![自宅でセルフストレッチ(ふくらはぎ、足のむくみ)](https://www.shirosports.jp/wp-content/uploads/2020/10/I050602024_349-262.jpg)
ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれます。
動脈は心臓の圧で末端まで行きわたりますが、静脈は筋肉がポンプの役割で中に弁がついているので、上がったら戻ってこれない、というように循環しています。
ということは心臓から一番遠い場所にあるふくらはぎが硬く、柔軟性も無くなり機能しなくなれば
静脈が返っていかないので動脈は渋滞を起こし、ふくらはぎで浮腫みが起こります。
また、この状態をあまりにも放置してしまうと、動脈の圧で静脈を返そうとするので、心臓の圧が上がり高血圧へと繋がります。
私が日頃やっているふくらはぎストレッチを紹介します。
![自宅でセルフストレッチ(ふくらはぎ、足のむくみ)_20200918_2](https://imgbp.hotp.jp/CSP/IMG_BLOG_K/81/82/I050648182/I050648182_349-262.jpg)
ネットに売っているふくらはぎストレッチボードに乗ります。
これでかなりふくらはぎが伸びます!
暇さえあれば乗っていますが、まずは1日30秒を3セットでから続けてみてください!
余裕がある方は!↓
![自宅でセルフストレッチ(ふくらはぎ、足のむくみ)_20200918_3](https://imgbp.hotp.jp/CSP/IMG_BLOG_K/81/94/I050648194/I050648194_349-262.jpg)
そのまま前屈します!
深呼吸忘れずに!!
ハムストリングからふくらはぎの筋膜が伸びてツーンとしますが、終わった後は前屈が一気に行きやすくなります!
是非、ストレッチボードを購入してやってみてください。