腰痛の原因は一言でいうと、前かがみ姿勢のしすぎです。
前かがみ姿勢をすると背中側にある背骨に負担が来ることはイメージすると分かると思います。
長期間この姿勢を取ることで、椎間板ヘルニアになります。
腰の筋肉が張るのは、背骨にこれ以上負担をかけないために、防御反応で固めている状態です。
なので、腰の痛みを取りたい、腰の筋肉を緩めたいのであれば
逆に身体を反る時間を作ってあげましょう。
この時に大事なことは、腰の筋肉を固めて反ってしまう事です。
これでは意味がないどころか、悪化します。
脱力意識で骨盤（厳密にいうと仙骨）を前に突き出すと腰の筋肉が緩むと思います。
この反った姿勢を暇さえあればしてください。
腰が痛い人は最初からこんなに反れないと思いますが、このように背骨の根っこから反ります。
また、自宅にバランスボールがある方は
バランスボールの上に仰向けになりお腹を伸ばします。
私も身体の調子が悪いときには良くします。
お腹が伸びると、同時に腸、内臓にもストレッチがかかって血流が良くなるのでお勧めです！！
